第二章：习惯与清醒

我决定放弃的第一件事，也是最困难的一件事，就是尼古丁成瘾。在长达 5 年的电子烟成瘾期间，我曾尝试过 3-4 次戒烟，但都失败了。我尝试过尼古丁含量较低的烟油，也用过尼古丁口香糖，但这些只会让我摄入越来越多，直到满足我对尼古丁的需求。最终对我奏效的方法是使用尼古丁贴片。我需要能够持续控制和监测尼古丁的摄入剂量，以便适当地逐渐减量。我曾听说有人在贴着尼古丁贴片时试图投机取巧去抽烟，结果导致心脏病发作而死亡。这种恐惧感使我在使用贴片期间从未动过歪心思。我花了 3-4 个月的时间才克服了烟瘾，但最终我成功了！当面临在对抗烟瘾和冒死之间做出选择时，后者显然更容易让人做出决定。死亡确实是一种极好的威慑力量。

我决定从生活中戒掉的下一件事是酒精。我策略性地计划了最后一次喝酒的日子，那正好是新年前夜。我请了几个朋友来陪我庆祝，他们都知道这将是我最后一次畅饮。我买了一瓶白葡萄味诗珞珂（Ciroc）伏特加，当时觉得它很吸引人，结果喝起来却像酒精擦拭液。那天晚上我和朋友们喝醉了，但没能喝完那一整瓶。深知自己喝下了最后一杯，我准备把剩下的倒进下水道，随后也确实这么做了。在意识到自己有力量戒掉尼古丁且不再有任何残留的渴望后，我备受鼓舞，并利用这种新获得的自信戒掉了对酒精的依赖。我的家族有酗酒史，所以我知道如果任由这种习惯发展，情况最终会变得更糟。

我戒掉的最后一个习惯是吸食大麻，或者更具体地说是“dab”（大麻浓缩物）或“wax”（大麻蜡）。我把这个放在最后，因为我认为它是这三个习惯中最容易戒掉、成瘾性最小的一个。我很庆幸自己能记住最后一次摄入每种物质的具体日期。由于“大麻节”（4月20日）即将来临，我将其视为结束 THC 摄入的绝佳日子。我发现戒掉酒精和大麻后，戒断反应非常轻微，甚至几乎没有。相比之下，尼古丁的戒断反应无疑是最剧烈的。请务必优先戒掉尼古丁，如果必须的话，可以暂时将其他物质作为过渡。一旦你戒掉了尼古丁，你就获得了战胜其他成瘾行为的力量，让它们像多米诺骨牌一样倒下。一步一个脚印，每取得一点小小的胜利，你都会获得更多的自信和力量，从而更轻松地完成下一项任务。